Fyysinen aktiivisuus ylläpitää ja edistää terveyttä aivan kuten ruokavaliokin. Liikunta tuo hyvää oloa ja antaa energiaa. On tärkeää löytää itselle sopiva tapa liikkua. Sekä rasittava, hengästymistä ja hikoilua aiheuttava liikunta kuin myös rauhallisempi aktiivisuus ovat terveydellä hyödyllisiä. Tärkeintä on, että liikkuu riittävästi ja säännöllisesti.

Aikuisten tulisi viikon aikana liikkua:

– 2,5 h kohtuullisen rasittavaa liikuntaa (reipasta kävelyä) TAI 1 ¼ h rasittavaa liikuntaa (juoksua).

– Lihaskuntoharjoittelua vähintään 2 kertaa viikossa.

– Liikuntaa tulisi harrastaa useampana päivänä viikossa.

– Yhtäjaksoista pitkäaikaista liikkumattomuutta kuten istumista tulee välttää.

Lasten ja nuorten tulisi liikkua viikon aikana:

– Jokaisena päivä pitäisi olla fyysistä aktiivisuutta ainakin tunnin ajan.

– Liikunnan pitäisi olla monipuolista ja kuormittaa vaihtelevaa – välillä rankkaa, välillä rennompaa.

– Lihas- ja luustoliikuntaa tulisi olla vähintään kolmesti viikossa. Hyvää luustoliikuntaa ovat pallopelit ja lajit tai leikit, joissä hypitään.

– Pitkäaikaista passiivista oleskelua, kuten istumista (ja liikaa ruutuaikaa) tulisi välttää.

Liiku ja ole aktiivinen!