Lihasten rasittaminen ja hikoilu edistävät ja ylläpitävät terveyttä aivan kuten se, mitä suuhunsa laittaa. Liikunta tuo hyvää oloa ja energiaa. Kaikki liikunta tekee hyvää, ja onkin tärkeää löytää itselleen sopiva tapa liikkua. Hikiliikunnan ja hengästymisen lisäksi rauhallinen liikkuminen pitkin päivää on tärkeää. Aktiivinen puuhastelu, lyhyiden matkojen kävely, portaiden käyttö hissin sijaan, haravointi ja koiran ulkoilutus lisäävät päivän liikuntaa yllättävän paljon.

Hyötyliikunta

– Ole aktiivinen päivittäin! Makoilu sohvalla ja istuskelu kotona työpäivän päätteeksi harvoin virkistää.

– Puuhastele ja ole jaloillasi aina kun siihen mahdollisuus.

– Kävele tai pyöräile aina kun voit. Jumppatuntien sijaan voit suunnata metsälenkille ja kuntosalin sijaan lumenluontiin ja halonhakkuuseen. Samalla tulee kotihommat hoidettua.

Kuntoliikunta

– Kuntoliikunnan harrastaminen kannattaa. Mukava harrastus rentouttaa ja tuo iloa elämään. Valitse itsellesi mukavin tapa liikkua: käy lenkillä, salilla tai jumpassa. Osta kotiin käsipainot tai kahvakuula, joilla saat helposti tehtyä lihaskuntoharjoittelua.

– Virkistä mieltä ja istumisen puuduttamaa kehoa omien tai tuttujen lasten kanssa pihalla leikkimällä, pulkkamäessä tai kiipeilytelineissä.

– Tauota istumista vähintään kerran tunnissa. Liika istuminen johtaa selkä-, niska- ja hartiakipuihin.

Viikon aikana tulee lenkkeiltyä huomaamatta, kun jätät auton parkkiin ja harrastat hyötyliikuntaa jalkaisin tai pyörällä.
Parkkeeraa auto 200 m päähän työpaikalle mennessä → 2 km/viikko
Hoida kolmena päivänä viikossa kauppareissut (500 m) kävellen tai pyörällä →  3 km/viikko
Matka tapaamiseen kahtena päivänä viikossa kävellen ratikan, bussin tai auton sijaan, 1 km/suunta → 4 km/vko
Lyhyt iltalenkki kolmena iltana viikossa 1,5 km suunta → 9 km/viikko

Yhteensä 18 km/viikko – hyvä sinä!

Suhtaudu asioihin positiivisesti: Kauppaan unohtunut maito on mahdollisuus kartuttaa päivän askelsaldoa!