Lapsen hyvä ruokavalio on monipuolinen ja vaihteleva, maukas ja uusiin makuihin tutustuttava. Se tarjoaa keholle tärkeitä ravintoaineita ja sopivasti energiaa.

Yleensä tiedämme, millaiset ruokatavat olisivat terveellisiä. Käytännön toteutus ei vain ole aina niin yksinkertaista.

MONEN LAPSIPERHEEN KOLME TÄRKEINTÄ RUOKATAVOITETTA OVAT:

– yhdessä syöminen
– kasvisten, hedelmien ja marjojen runsas käyttö sekä
– sokeripitoisten tuotteiden käytön vähentäminen.

Ruualle kannattaa ottaa aikaa myös kiireen keskellä, sillä tuo virtaa ja voimaa – vauvasta vaariin.

MUISTILISTA RUOKAPELISÄÄNNÖISTÄ

Miten teillä syödään? Avuksi yhteisten ruokaan liittyvien pelisääntöjen sopimiseksi voi laatia oman muistilistan ja tehdä siitä vaikka huoneentaulun.

Pohjan huoneentaululle voi tulostaa pdf:nä tästä. Jos haluat, voit ottaa valmiista pohjasta mallia ja askarrella ja kuvittaa siitä ihan omannäköisen!

Muistilistassa voisi lukea esimerkiksi seuraavanlaisia seikkoja:

Meillä

– on kivaa maistaa kaikkea ruokaa ainakin vähän.

– ei haittaa, jos ruoka ei aina maistu. Seuraavalla aterialla onkin sitten isompi nälkä.

– monipuolinen ruoka syntyy värikkäistä aineksista. Jokaisena ruoka-aikana nautitaan kasviksia, hedelmiä tai marjoja.

– juomana on maito, vesi tai piimä.

– arkena syödään arkiruokaa, muuten juhla ei maistu juhlalta.

– sanotaan kiitos ja ole hyvä.

– ruoka-aikana puhelimet, televisio ja muut laitteet laitetaan pois ja keskitytään nauttimaan toisten seurasta.

– koko perhe syö yhdessä saman pöydän ääressä mahdollisimman usein.

AIKUISET muistavat, että

– Lapsi ottaa mallia kaikessa, halusipa aikuinen sitä tai ei. Jos aikuiset eivät syö rauhassa pöydän ääressä istuen, on sitä turha odottaa lapsilta.

– Lasta ei saa pakottaa maistamaan ruokaa, mutta kannustaa saa senkin edestä. Uuden maun hyväksyminen voi vaatia kymmeniä maistamiskertoja. Ihan kaikesta ei tarvitse pitää.

– Aikuinen päättää, mitä syödään ja milloin. Lapsi päättää, kuinka paljon syö. Lapset osaavat hyvin säädellä syömistään, eikä luontaista taitoa pidä sotkea tuputtamalla.

Meillä ruoka ei ole lohduke, palkinto eikä rangaistus.